A Minha Dieta

Perca calorias Até 20 Quilos Em 21 Dias


Alimentos para corredores precisam ser saudáveis, mantendo os níveis de energia pros treinos e provas. Isso, ajuda a manter o corpo humano robusto. A alimentação, e também ser balanceada, necessita descrever com alguns alimentos que realizam com que o seu funcionamento na corrida de rodovia melhore. O que se poderá comer e o que não deve ser consumido nos momentos que antecedem a corrida são pontos sérias pra qualquer corredor.


E, no dia da prova, a angústia precisa ser redobrada, em razão de apenas um defeito pode jogar por água abaixo semanas de treinamento. No dia anterior da briga, tendo como exemplo, você poderá consumir alimentos que sejam referências de carboidratos, especialmente os complexos, como batata doce e pães integrais. Os carboidratos são muito rapidamente digeridos e, assim sendo, são considerados ideais pro trabalho muscular. Se a corrida for de manhã, acorde no mínimo duas horas antes da largada e tome um café à apoio de pães, suco e frutas.


Outra dica é transportar uma barra de cereal, ou alguma fruta como maçã e banana, para consumir quarenta minutos antes da largada. Mas, caso a prova seja à tarde, faça uma refeição duas horas antes que contenha, como por exemplo, arroz integral, salada com legumes cozidos e um filé de frango ou peixe, que são proteínas leves e com pequeno teor de gordura.


Os alimentos que você precisa impossibilitar no enorme dia, no entanto, são os ricos em gordura, uma vez que tornam a digestão mais lenta e bem como demoram a se transformar em energia. Assim, atrapalham a performance no decorrer da prova. As fibras assim como não são boas opções, visto que demoram a ser digeridas e são capazes de incitar o processo gastrointestinal.


Essas são apenas várias regrinhas que você deve a todo o momento ter em mente. Todavia, no final das contas, quais são as melhores comidas para que pessoas corre? Listamos 15 superalimentos pra que você possa pegar máximo proveito da sua comida (e de suas corridas). Quem corre precisa de carboidratos pra ter combustível pros treinos, e pães e massas são possibilidades óbvias.


Mas, nem sequer todos os pães e todas as massas são idênticos. Alimentos integrais são menos processados e, por isso, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra. Por isso, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda irão ajudá-lo a se constatar mais contente.


Em tempo: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais pra que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos. Apenas um ovo de imediato satisfaz em torno de 10 por cento das tuas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Além disso, o alimento auxílio na reparação e pela recuperação muscular, muito considerável pros corredores.


Outro proveito: ele disponibiliza em torno de trinta por cento da quantidade recomendada de vitamina K, que é essencial para a saúde óssea. Você poderá adicioná-lo a sua dieta a qualquer hora do dia. Aposte em ovos cozidos, mexidos, cozidos ou fritos. Que tal fazer uma omelete ou fritada pro jantar? Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são repletas de proteínas e fibras, além de serem referência vegetal de ferro e pobres em gordura.



  • Corte a laranja em quatro partes e retire a casca

  • um prato fundo de sopa de frango com espinafre (receita abaixo)

  • Reduza o fogo e cozinhe até que a maioria de suco é

  • 03 Fazer atividade física em jejum


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  • um xícara de chá de leite desnatado com adoçante


Sendo assim, eles devem fazer cota da sua dieta. O feijão, por exemplo, é um excelente acompanhamento para sopas, além de compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. Todavia em dias de prova eles necessitam ser evitados, porque causam flatulência. Salmão, sardinha, anchova e atum são ricas em ômega-três, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, auxiliando o corpo a se recuperar mais com facilidade entre as sessões de treino.


Os 12 Benefícios Do Salmão Para Saúde

Claro que você deve preferir a versão grelhada, assada e cozida. Tem enorme quantidade de vitamina B6, que ajuda no metabolismo proteico e pela passagem de sangue pelas artérias. E boa fatia de potássio, que controla a retenção líquida. Ela bem como traz manganês (que auxílio a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de formação de energia celular. Quem come batata-adocicado e vai tomar sol percebe: dá para preservar por muito mais tempo um bronzeado, em razão de ela é rica em betacaroteno.


Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres. É de rápido preparo e pode até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, como por exemplo. Bem como é ótima opção pra um lanche antes de provas de longa distância. Fonte de probióticos, proteína e cálcio, também é repleto de vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o impacto pela saúde muscular.



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