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Quem sofre com o alto grau de colesterol no sangue entende o quão árduo é conservar uma dieta balanceada no meio da correria diária. Algumas vezes, não temos opção ou tempo pra comer alimentos saudáveis e benéficos ao organismo. Contudo antes de tudo, empreenda exatamente o que é o colesterol e como ele é dividido entre agradável e desagradável. Produzido pelo corpo humano, o colesterol é um lipídio, quer dizer, uma gordura.


Contudo, o exagero de colesterol no sangue poderá ser prejudicial à saúde, em razão de ele poderá ampliar o traço de doenças cardiovasculares. Queremos dizer que existem abundantes tipos de colesterol circulando por nosso corpo. A soma de todos ele é o chamado Colesterol Total. Os tipos mais populares são classificados em dois: HDL (High Density Lipoproteins) - chamado de bom - e o LDL (Low Density Lipoproteins) - chamado de péssimo.


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O HDL tem êxito como uma vassourinha, desentupindo e limpando vasos e artérias. Durante o tempo que o LDL faz o inverso: ele é o responsável por acúmulo de placas gordurosas nos vasos e artérias. Ambos são, em amplo fração, sintetizados pelo corpo humano, no tempo em que que somente uma minoria é adquirida pelos alimentos. Por serem gordura, tal o HDL como o LDL não se misturam com o sangue. Desse modo, é como se eles precisassem da socorro de algumas proteínas pra cumprirem seus objetivos.


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Mau Colesterol (LDL): abaixo de 130mg/dL de sangue. Por que tenho colesterol grande? Antes de responder, você precisa fazer uma auto avaliação com a auxílio de algumas questões: Há histórico pela família? Com que frequência faço atividades físicas? Qual meu nível de massa corporal (IMC)? Como é minha dieta? Esta última pergunta vai ter, por ventura, a resposta. Pessoas que realizam uma dieta rica em carnes vermelhas, leite e queijos gordurosos, gorduras trans saturadas (presentes em biscoitos e doces) e frituras, são mais propensas a terem altos níveis de colesterol LDL e baixos níveis de HDL.


O que fazer para baixar o colesterol? Lembre-se que você não fará uma dieta visto que está “gordinho”. Ao baixar o colesterol, você diminui as oportunidades de ter um ataque cardíaco, por exemplo. Todavia a modificação deve ser com o objetivo de valer! Ao suar, nós utilizamos nossas reservas energéticas, o que socorro na redução da gordura corporal e consequentemente, no colesterol péssimo.


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Troque o integral pelo desnatado. Ao consumir leites e queijos, prefira a versão mais suave. Leite desnatado, queijos brancos, iogurtes desnatados. Maneire pela carne vermelha. Você é fã de uma picanha com aquela borda grossa de gordura? Esqueça. As carnes vermelhas e gordurosas são as principais vilãs, visto que elas apresentam os maiores níveis de colesterol. Não é preciso riscá-las de vez.



Depois que você controlar o LDL, apresenta com intenção de conservar a ingestão de carne vermelha 3x por semana. Abuse dos óleos vegetais. Ao guerrear contra vilões, precisamos dos mocinhos, correto? Sendo assim, inclua na sua dieta óleo de canola, óleo de milho e azeite de oliva. Como possuem gorduras monoinsaturadas, eles ajudam a conter o LDL e acrescentar o HDL. Alimentos oleaginosos, como castanhas, nozes e amêndoas também elevam o HDL. Porém, eles necessitam ser consumidos em pequenas quantidades dado que são altamente calóricos.


Todos eles são populares por suas gorduras do bem, o que socorro a elevar o HDL e suprimir o LDL. Atenção: consulte sempre um médico e faça exames regulares. Se mesmo com uma dieta o grau de LDL não reduzir, talvez você necessite de medicamentos que inibam a criação deste colesterol, por causa de teu organismo é o responsável pelo produzir a maioria dele.



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