Os Pontos Fracos Do Corpo humano Da Corredora

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Programa De Caminhada Pra Secar A Barriga E Perder Até 5 Kg Em vinte e um Dias

Preocupada por ter deixado para entrar em maneira só prontamente, às vésperas do verão? Calma, ainda dá tempo de enxugar alguns quilinhos antes das festas de final de ano. Pesquisas afirmam que 2 terços das mulheres encaram dietas malucas antes de um feriado - e o consequência costuma ser frustrante.


Entretanto precisa de ser deste modo? Não pra nutricionista inglesa Fiona Kirk. Ela acredita que duas semanas sejam suficientes para perder calorias e entrar no vestido de Natal ou até já no biquíni. Fiona não prega dietas radicais, nem sequer privações. Teu plano tem como intuito mudar hábitos alimentares. Se realmente desejamos perder calorias e visualizar bons resultados, podemos modificar alguns hábitos em poucas semanas”, diz a autora do livro "2 weeks in Fast Lane Diet", sucesso pela Europa. A nutricionista Aline Queiros, do Spa Med Sorocaba Campus, em São Paulo, segue a mesma linha.


É possível substituir hábitos em poucas semanas e perceber os privilégios que uma interessante alimentação pode carregar ao corpo humano. E, com certeza, o verão sensibiliza as pessoas para essa busca”, diz. Segundo ela, é possível perder gordura em pouco tempo. A quantidade de quilos varia de pessoa pra pessoa, porém duas semanas levadas a sério neste momento são suficientes para notar alguma diferença”. Por isso, ainda apresenta tempo de entrar em maneira para arrasar naquele vestido nas festas de conclusão de ano. O melhor em uma dieta saudável é perder, em média, 1 kg por semana.


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Todavia dependendo de metabolismo, sexo, idade e nível de exercício físico, esse número pode ser um pouquinho superior. Quer uma dieta mais radical? Como estamos explicando em alteração de hábitos, um passo importante é a alimentação. Aline Queiros preparou o cardápio a seguir com apoio em 1 mil calorias diárias. E não necessita comer as mesmas coisas diariamente.


A nutricionista bem como sinaliza uma lista de substituições por você consumir bem, diversificar o prato e dar uma secadinha até as festas. Só com as dicas de alimentação da nutricionista Aline Queiros é possível perder 2 quilos em duas semanas. Pra turbinar a dieta, vale deixar a preguiça de lado e adicionar exercícios físicos na rotina. A endocrinologista Giulianna Pansera, que comanda o web site G-Realfit, é adepta de exercícios ao lado do personal trainer Julio Dotti.


Abaixo, ela mostra uma série de exercícios pra doar aquela socorro à dieta e continuar em forma. Por 40 minutos, corra de forma contínua, sem intervalos. Não é necessário destinar-se a academia pra entrar em forma. Que tal dispor de trinta minutos do seu dia para exercitar-se sem sair da residência?


O professor indica séries para ombros e abdômen. Exercício 2: Com as pernas paralelas, continue um halter em cada mão, eleve os braços de modo que eles se estiquem acima da cabeça. Volte à posição original até que os cotovelos regresse a se aproximar do tronco. Repita esse movimento 10 vezes.


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Cada série deve ser repetida 2 vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício 3: Deitada, mantenha as pernas levantadas e unidas. Tenha um halter em cada mão. Faça o movimento de abdominal (projetando o corpo para frente, na direção das pernas), com os braços estendidos, segurando o halter. Ao regressar à posição inicial, impossibilite encostar por completo as costas no chão, por isso impede o relaxamento e o exercício fica mais excessivo.


Repita este movimento dez vezes. Cada série precisa ser repetida dois vezes, com um intervalo de 2 minutos. Exercício quatro: Deitada, dobre os joelhos de modo que a planta dos pés toque por inteira no chão. Apóie as mãos nas laterais da cabeça, todavia não force-a para frente, isso pode tensionar o pescoço.


Regresse à localização original e repita o movimento 10 vezes. Cada série tem que ser repetida dois vezes, com um intervalo de dois minutos. Exercício 5: Deitada em um colchonete (não é obrigatório), mantenha o tronco levemente suspenso, de maneira que não toque o chão. As pernas também precisam estar suspensas. Simulando um movimento de pedalada, alterne as pernas, dobrando os joelhos em direção ao tronco. Simultaneamente suave teu corpo pra frente, de forma que faça a abdominal tocando o cotovelo certo no joelho esquerdo, e o cotovelo esquerdo no joelho correto. Esse movimento tem que ser repetido vinte vezes.



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